Сидячий день
Как устроить короткие паузы, менять позу и разгружать шею/плечи/стопы в рабочем ритме.
Лёгкость движений — привычка, которую можно выстроить
MoveSust Uzbekistan — образовательная платформа и блог о профилактике: как поддерживать гибкость суставов, комфорт тела и уверенность в движении без перегруза. Мы собираем простые решения для тех, кто много сидит, много ходит или просто хочет чувствовать себя бодрее в повседневных делах. Внутри — практические рекомендации, короткие комплексы на подвижность, идеи питания, режим воды, восстановление после рабочего дня и небольшие «переключатели» для тела.
Подход простой: выберите один шаг на неделю (например, 40‑секундная микропаузa каждый час) и сделайте его привычным. Когда это начинает получаться автоматически, добавьте следующий. Так формируется устойчивый ритм без ощущения, что вы «всё время должны заниматься».
5–10 минут
пошагово
без инвентаря
бережно
Подвижность
Мягкие комплексы: плавность, контроль и комфортный диапазон — без рывков и «гонки».
Питание и вода
Идеи для тарелки и режима: простые решения на неделю, чтобы поддерживать энергичность и лёгкость.
Мини‑план на неделю — когда мало времени
Выберите одну опору: микропаузу каждый час (40 секунд на плечи/стопы) или 6 минут вечерней подвижности.
Добавьте якорь: «после обеда — 5 минут прогулки». Цель — повторяемость, а не идеальность.
Правило комфортного диапазона — без напряжения
Движение выполняется мягко: без боли, без резких амплитуд и без удержаний «через силу». Уменьшайте амплитуду,
делайте паузы и выбирайте спокойный темп. Регулярность важнее интенсивности.
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Простые и безопасные упражнения для ощущения большей лёгкости движений и снижения усталости после дня.
Цена: 5 $ (в эквиваленте местной валюты)
короткие занятия
Курс «Питание для подвижности»
Программа о продуктах и привычках питания, которые поддерживают активность и комфорт тела каждый день.
Цена: 10 $ (в эквиваленте местной валюты)
понятная структура
Корзина
Выберите курс в форме справа — он попадёт в заявку. Условия оплаты и возвратов — на странице «Правила».
Варианты:
• Гимнастика — 5 $
• Питание — 10 $